平衡照顾孩子和在家工作

通过|职业建议

在2019冠状病毒病(COVID-19)肆虐的这些日子里,对我们中的许多人来说,在在家工作的同时平衡儿童保育已成为一种必要。

学校和日托中心都关闭了,我们必须与过去帮助过我们的大多数受人喜爱的托儿机构(包括保姆、保姆和家庭成员)保持隔离。现在你被期望同时成为一个家长,一个好员工,一个好老师。

如果你幸运的话,你有一个伴侣或者其他人可以帮助你。
无论你的情况如何,这都可能是一个具有挑战性的时刻。

我们在大访谈的团队是完全偏僻的。我们是一个来自各行各业的虚拟团队。我们团队中的一些成员有孩子,虽然他们习惯了在家工作,但需要根据他们的全职工作日程提供24小时托儿服务,这是一种调整。

虽然网上有很多关于在家工作的建议,但我们还是想总结一些关于在家工作时如何平衡儿童保育的想法,希望对大家有所帮助。

但在我们开始之前,我们想谈谈一件非常重要的事情:

自我同情

我们正处在一个前所未有的时代。注意力、士气和压力水平都将变得一团糟。你猜怎么着?没关系!

我们的工作文化的一个副产品是把自己看作机器,可以不停地移动,不受环境和环境的影响。但事实上,当我们的生活突然发生如此剧烈的变化时,我们也会受到影响。

底线是你不只是在家工作。你在危机期间住在家里,努力工作。温柔对待自己,不要期望完美。你不能指望自己一夜之间成为一名专业的儿童教育家或行为学家。

照顾孩子和教育是一份全职工作,而你已经在做一份全职工作了。所以,对自己多一点自我同情吧,要明白这是一个奇怪而艰难的时刻,而你正在尽你所能做到最好。

现在来看看事实真相。

创建一个灵活的时间表

无论是在家工作还是在家教育孩子,制定一个时间表通常是人们说你应该做的第一件事。

这有很好的理由。计划可以帮助你更好地控制你的一天,也可以让你更容易地安排好每一件事。

然而,生活发生了。特别是当你和孩子打交道的时候,意想不到的事情总会在最不方便的时候发生。

关键是要制定一个现实的、可持续的时间表,在一天不平衡的情况下留有灵活性。

日程安排是另一个练习自我同情的领域!

如果你不能每天都严格遵守时间表,也不要担心。

但是为你和你的孩子设计一个灵活的结构可以帮你节省很多精力。

可预测性对孩子的安全感非常重要。例如,如果他们知道午餐时间或点心时间每天都在大致相同的时间,他们就可以知道他们的需求会得到满足,可以等待。

然而,如果这些日常仪式不规律地发生,他们可能会觉得不能相信他们的需求会得到满足,并因此开始行动。

结构对于高效工作也是至关重要的。想想你怎样以及什么时候可以安排一段时间来真正专注于工作。也许这意味着要与搭档或室友协调。也许这意味着安排看电视或玩电子游戏的时间让孩子们有事可做。你可能不得不牺牲你通常的屏幕时间规则,只是为了保持所有的球在空中。

安排好看屏幕的时间还可以激励孩子们完成作业和其他活动,而不是唠唠叨叨。

好吧,所以计划是有帮助的,但是你应该怎样计划你在家的一天呢?

备用的日常活动

最好的做法是交替进行体能、能量释放活动和有组织的学习活动以及休息时间。

研究表明两者之间存在着显著的联系在运动和学习之间。运动使大脑充满氧气和富含营养的化学物质,促进神经元之间的连接。

所以锻炼不仅对孩子的注意力有好处,而且对他们的学习和记忆有整体的促进作用。

大多数儿童发展专家的普遍共识是,儿童可以专注于一项任务每年2-3分钟。

所以年龄/专注度细分如下:

  • 2岁:4到6分钟
  • 4岁:8 - 12分钟
  • 6岁:12至18分钟
  • 8岁:16至24分钟
  • 10岁:20到30分钟
  • 12岁:24至36分钟
  • 14岁:28至42分钟
  • 16岁:32至48分钟

当然,孩子集中注意力的能力也会受到环境的平静或混乱、他们是否感到饥饿或疲劳等身体不适、附近是否有干扰因素以及他们对需要集中注意力的活动有多大兴趣等因素的影响。

在让孩子们坐下来开始学习或其他安静的活动之前,以散步或“扭扭乐”来释放多余的能量是个不错的主意。

这里有一些方法可以帮助你的孩子拓宽注意力的窗口:

1.给他们一些自主权

尤其是对大一点的孩子来说,给他们一些选择,让他们说他们如何度过他们的时间,将大大增加他们在时间表中的兴趣和合作。没有人喜欢被告知要做什么,但是被赋予责任和选择可以产生很大的不同。

对于大一点的孩子,你可以试着一起制定时间表,把他们一天中喜欢做的事情合并起来。对于年龄较小的孩子,你可以安排一段“自由选择”时间,让他们从各种安静的活动中选择。

2.使其有创意

如果孩子必须完成一项他们不喜欢的任务,试着让它有创意。让他们用积木或贴纸解一道数学题,或者写一个简单的剧本,表演一个短剧来学习一节历史课。更有创造力的机会会让可怕的任务看起来更有趣,并帮助他们集中注意力。

3.是面向任务的

如果为你的家庭安排大块的时间并不奏效,试着把注意力集中在一项任务上。例如,你说,“你填写你的工作表,爸爸/妈妈回答这个电子邮件,然后我们将喝果汁和咖啡休息。”这将让孩子知道结束就在眼前,他们不再盯着无聊和无趣的任务。

4.把它了

一个需要40分钟的家庭作业可以分成两个20分钟的模块。这对你和孩子都有好处。

过度的专注会让大脑疲惫不堪损害我们集中注意力、自我控制和合作的能力。

内置的休息时间对孩子和成年人的健康和工作效率都至关重要(还记得我们不是机器吗?)所以,把这些休息时间看作是一种新的做生意的方式,而不是无数个小小的干扰。

为感情腾出空间

我们很容易通过完成的工作量来判断我们的每一天是成功还是失败,但是你和你的孩子/孩子所承受的社会和情感代价也是非常真实的,并且需要为之腾出空间。

在过去的几周里,我们大多数人都经历了一系列难以应对的情绪。你的孩子/孩子的生活也发生了巨大的变化。

成年人通常已经学会了如何将自己的感受内化(这并不总是一件好事!),而孩子们则很难不表现出他们的感受。

对他们不断变化的世界和日常生活的担忧、悲伤和压力可能会以各种方式表现出来。

悲伤和压倒可能表现为:
愤怒 大发脾气
大喊大叫/兄弟姐妹
容易失去耐心
持续的坏心情
乏力 嗜睡
拒绝锻炼
对户外不感兴趣
不想起床
麻木了 渴望有更多的屏幕时间
视频游戏
只有在电视前才能平静
无聊的投诉
流离失所的挫折 为吃饭/穿什么而争吵
拒绝服从要求
扔/打破Toysor对象
指责他人

你很容易对这些行为感到沮丧,并开始抨击自己——尤其是当你试图管理截止日期、邮件、会议和作为一个工作的成年人的所有其他责任时。

你的问题可能比你孩子的问题更大,但他们的感觉是正当的。每天都腾出时间来问候他们,也许是在午餐或点心时间,你可以简单地问他们感觉如何,他们是否遇到了困难,以及你是否可以帮助他们。也要诚实地表达你的感受——在你孩子的年龄范围内。

告诉他们你也对这个愚蠢的病毒感到沮丧和愤怒!让他们知道可以谈论困扰他们的事情。

这是一个非常重要的时刻,向你的孩子展示如何处理困难的感觉。如果你让你的挫败打败了你,你就失去了一个机会,让你终生学到认识和尊重情绪的重要性。

如果你的孩子每天都有空间表达自己的感受,因为这些感受而产生的消极行为的频率就会减少。

克服挑战

你可能正在应对一些额外的挑战,这些挑战会让我们上面提到的许多事情看起来不可能实现。

也许你家里没有足够的设备来容纳你的孩子在家工作和在线课程,这使得安排日程特别困难。

也许你有三个孩子,他们有三种不同的在线学校时间表。

也许你是单亲家长,没有人帮你照顾孩子,或者你的孩子没有兄弟姐妹,只能依靠你来分散他们的注意力和娱乐。

的确,当你只想着日复一日地生存下去,维持餐桌上的食物时,你似乎在安排孩子一天的生活时投入了太多的意图。

但请记住,你为帮助孩子度过现在的生活所付出的任何努力,都是以后的工作时间。采取额外的措施来倾听他们的焦虑或确保他们完成了他们的学业可能会在那一刻感到沮丧,但他们平静和安静的行为的回报将会为你带来更高的效率。

我们所处的这个时期最大的希望之一就是许多人团结在一起,试图提供帮助。

有无数的在线教育和娱乐选项。由于COVID-19的原因,许多都是免费或打折的。

此外,一些公司和学区正在向需要电子学习设备的学生提供或捐赠笔记本电脑。如果你的家里缺乏高科技设备,那就研究一下你所在地区有什么可用的。

最后,记住你的孩子有时感到无聊是可以的。你不必在他们醒着的时候为他们提供学习或教育。

研究表明无聊会激发创造力,对我们的心理健康总体来说是有好处的。没有人会死于无聊,你的孩子也不会。毫无疑问,有很多家务需要做,所以如果抱怨无聊的坚持,总有一个好的老式家务表!

结论

在这篇文章的开始,我们鼓励你有一些自我同情,我们将以同样的方式结束它。

不要自责。你已经尽力了。你可能很不幸的是,你的老板对在家工作的同时还要兼顾照顾孩子的挑战并不同情,但是如果你可以的话,把你自己从任何可能感到的内疚中释放出来。我们都在一起过一天算一天。

制定一个基本的、灵活的时间表,包括身体放松活动和休息时间,花时间和你的孩子谈谈他们的感受。

如果有能力,尽情享受和孩子们在一起的时光吧。病毒不会永远存在的总有一天,你们会再次在办公室工作一整天,而他们在学校和活动,你们只在晚上和周末见面。回顾过去,你可能会希望你能把现在拥有的时间更多地投入到你的生活中。

在我们的帖子里有更多关于自我照顾和职业发展的想法如何利用休假时间进行职业发展如果你想读更多的话。

我们希望这些信息对你有所帮助。保持健康,保持安全!